Hur man gör en proteinshake med amarant och havre för att öka muskelmassan och bli starkare

Denna smoothie är utsökt och en allierad för gymentusiaster.

Proteinintag är viktigt för dem som tränar på gymmet, eftersom detta makronäringsämne spelar en viktig roll för muskelreparation och muskeltillväxt. Under träning, särskilt vid styrkeaktiviteter, slits muskelfibrerna och kroppen använder protein för att reparera dem, vilket gör musklerna starkare och mer motståndskraftiga.

Proteinbehovet varierar beroende på vikt, träningsintensitet och mål. Proteinkällor kan erhållas från livsmedel som kyckling, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter och nötter. Proteintillskott, t.ex.vassleprotein, är ett praktiskt alternativ, men ersätter inte en balanserad kost.

Ett sätt att få i sig mycket protein i en klunk är med en proteinshake . Här hjälper vi dig att förbereda en sådan dryck med två bra ingredienser: havre och amarant.

Protein shake med havre och amarant: recept och fördelar med dess ingredienser

Ingredienser:

• 1 kopp mjölk (komjölk eller vegetabilisk, beroende på preferens).
• 2 matskedar puffad amaranth.
• 2 matskedar havreflingor.
• 1 portion proteinpulver (valfritt, beroende på dina mål).
• 1 mogen banan (för sötma och energi).
• 1 tesked honung eller sötningsmedel efter smak (valfritt).
• 3-4 isbitar.

Förberedelse:

1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
2. Mixa på hög hastighet tills den är jämn.
3. Servera omedelbart och njut.

Fördelar med ingredienser:

• Amarant: Ett pseudokorn rikt på högkvalitativt protein, essentiella aminosyror och fibrer. Det bidrar till muskelhälsa, förbättrar matsmältningen och ger uthållig energi.
• Havre: Innehåller komplexa kolhydrater som ger långvarig energi samt fibrer som underlättar matsmältningen och reglerar blodsockernivån. Havre innehåller också betaglukaner som främjar hjärt- och kärlhälsan.
• Banan: En källa till kalium, som är viktigt för att förebygga muskelkramper under träning. Den innehåller också snabbabsorberande kolhydrater som är idealiska för energi före eller efter träningen.
• Proteinpulver: Stödjer muskelreparation och muskeltillväxt efter träning. Det är en koncentrerad proteinkälla som är användbar för att uppfylla de dagliga kraven.
• Mjölk: En källa till kalcium, protein och D-vitamin, som är viktigt för att bibehålla starka ben och stödja återhämtningen efter träning. Berikade vegetabiliska alternativ ger också viktiga näringsämnen.

Denna smoothie är en näringsrik måltid, perfekt för frukost eller efter träning, som bidrar till att maximera återhämtningen och förbättra den fysiska prestationen.