Denna smoothie är utsökt och rik på näringsämnen
Uppfriskande smoothie med persika, havregryn och ingefära, perfekt för en näringsrik och energipackad frukost.
Protein är ett viktigt näringsämne för dem som tränar fysiskt på gymmet, eftersom det spelar en avgörande roll för musklernas återhämtning och utveckling. Under styrketräning får musklerna mikroskador som när de repareras blir starkare och ökar i storlek. Proteiner ger de aminosyror som är nödvändiga för denna process, vilket främjar regenerering och tillväxt.
Du kanske är intresserad av:Hur man gör en proteinshake med jordnötssmör och havregryn för att öka muskelmassan och bli starkare
Protein kan erhållas från animaliska källor som kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter, eller från växtbaserade alternativ som baljväxter, nötter och spannmål. För att uppfylla det dagliga behovet väljer vissa att komplettera med kosttillskott, till exempel vassle eller vegetabiliska proteinshakes.
Tidpunkten för intag är viktig, särskilt efter träning, då kroppen är i ett optimalt tillstånd för att absorbera näringsämnen och underlätta muskelåterhämtning. Att konsumera en kombination av protein och kolhydrater vid denna tidpunkt förbättrar processen.
Ett sätt att konsumera mycket protein är genom att dricka en smoothie. Här visar vi dig hur du förbereder en av dessa drycker med två viktiga frukter: persikor och bananer.
Proteinsmoothie med persika och banan: recept och fördelar med varje ingrediens
Proteinsmoothien med persika och ingefära är en uppfriskande och näringsrik dryck som kombinerar energi, antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Den är idealisk efter träning eller som ett komplement till en balanserad kost.
Du kanske är intresserad av:Hur man förbereder en proteinshake med amarant och havre för att öka muskelmassan och bli starkare.
Recept:
- 1 färsk persika eller persika i naturlig sirap (utan tillsatt socker).
- 1 portion proteinpulver (beroende på dina behov och diet: vassle, grönsaker etc.).
- 1 kopp mjölk (kan vara komjölk eller vegetabilisk mjölk: mandel, kokosnöt, havre).
- 1 liten bit färsk ingefära (skalad) eller 1/2 tesked ingefära pulver.
- 1/2 kopp vatten (valfritt, för att justera konsistensen).
- Is efter smak.
Beredning: Mixa alla ingredienser till en jämn och homogen konsistens. Servera kyld och drick omedelbart.
Persika: Det är en naturlig källa till vitamin A och C, viktiga antioxidanter för att regenerera vävnader och skydda celler från oxidativ skada. Dess kostfibrer främjar matsmältningen och bidrar till ett bättre upptag av näringsämnen.
Ingefära: Den har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra muskelinflammation efter träning. Den förbättrar också cirkulationen, vilket främjar syretransporten till vävnaderna och stöder återhämtningen.
Proteinpulver: Viktigt för muskelreparation och utveckling av muskelmassa. Aminosyrorna i protein hjälper till att återuppbygga vävnader som skadats av träning.
Mjölk: Om den är av animaliskt ursprung ger den protein och kalcium för att stärka muskler och ben. Om den är vegetabilisk tillför den hälsosamma fetter och mikronäringsämnen beroende på typ.
Den här smoothien kombinerar smak och funktionalitet och ger energi, återhämtning och välbefinnande, perfekt som komplement till en träningsrutin.
